Een paniekaanval gaat gepaard met allerlei verschillende symptomen. Een daarvan is dat je duizelig of licht in het hoofd wordt en het gevoel hebt te gaan flauwvallen. Als je een keer bent flauwgevallen, dan kun je zelfs gefixeerd raken op de angst om flauw te vallen.
‘Applied tension’
Wat kun je doen als je een flauwvalneiging voelt opkomen?
Hiervoor is een eenvoudige techniek bedacht, het – sorry voor het Engels – Applied tension protocol. Deze kun je gebruiken zodra je een flauwvalneiging voelt opkomen, of vreest dat die eraan zit te komen.
Dit is wat je dan doet (kan zowel zittend als staand):
- Sla je ene been ter hoogte van je knie over het andere heen en span je hele lichaam aan. Dat betekent de spieren in je bovenbenen, bilspieren en buik hard samentrekken. Blijf ondertussen rustig door de neus in- en uitademen!
- Het spannen van je spieren moet met een flinke kracht gebeuren. Vaak voel je je gezicht warm worden als je de spieren voldoende lang strak aanspant. Je houdt dit minimaal een minuut vol.
- Als je merkt dat je je wat zekerder voelt, dan laat je voorzichtig los.
Mocht de flauwvalneiging terugkomen, dan herhaal je de oefening.
Meer weten?
Wil je hierover meer weten, maakt dan direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.