Als je je angstig voelt, ga je vaak hoog in de borst ademen. Je ademhaling wordt meestal zichtbaar en hoorbaar. In tegenstelling tot wat je misschien denkt krijg je door zo te ademen niet meer zuurstof. Integendeel, een hoge ademhaling maakt dat lichaamscellen – ook de hersencellen – minder zuurstof krijgen. En dat is niet alleen onprettig, maar ook niet zo gezond.
Wat is gezond ademen? Kort gezegd als de diepte van je ademhaling, oftewel de hoeveelheid lucht die je in- en uitademt, past bij de mate van lichamelijke activiteit. Dus als je nauwelijks of niet beweegt, dan hoort je ademhaling licht te zijn, onhoorbaar en onzichtbaar … zoals dat van een babyt’je dat ligt te slapen.
Beweeg je nauwelijks of niet en adem je zwaar, probeer dan eens de volgende oefening.
Korte adempauzes
Een eenvoudige oefening van 10 minuten om kalm te worden:
- Adem in en uit door je neus.
- Leg je hand op je buik, boven je navel.
- Adem ongeveer 15 seconden in en uit. Je voelt je hand slechts heel licht op en neer bewegen.
- Knijp je neus 3 tot 5 seconden dicht (dit is een Mini-adempauze)
- Laat je neus weer los en adem weer rustig verder
- Herhaal stap 3 t/m 5 gedurende 10 minuten.
Met deze oefening neem je drie korte adempauzes per minuut. Zo’n ‘Mini-pauze’ mag geen enkele inspanning vergen, dus kijk maar of je 3 seconden, 4 seconden of 5 seconden prettig vindt.
Blijf het 10 minuten doen om het beoogde effect in je lichaam te bereiken en er psychisch kalm van te worden. En … blijf ook de rest van de dag door je neus ademen.
Meer weten?
Deze oefening maakt deel uit van de Buteyko-methode. Wil je hierover meer weten, bezoek dan eens mijn website buteyko-cursus.nl. Of maakt direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.