Merk je dat je aan het piekeren bent, probeer dan eens dit:
De Gedachtestop
… een techniek om een stroom van negatieve gedachten te onderbreken. Zulke gedachten veroorzaken en versterken vaak gevoelens van angst of boosheid, of andere emoties. Als je eenmaal negatief begint te denken, lukt het vaak niet goed om daar mee te stoppen.
Je moet de techniek eerst een paar keer oefenen voordat je hem kunt toepassen op het moment dat je hem nodig hebt. Het gaat zo:
De gedachten stoppen
Ga zitten en bereid je voor. Sluit je ogen, klap in je handen, roep STOP en visualiseer tegelijkertijd in heldere neon-letters het woord “STOP”. Oefen dit drie keer.
Stap 1: De situatie
Bedenk nu een situatie waarin je de techniek wilt gebruiken. Zo’n typische situatie waarin je gedachten met je aan de haal gaan en je angstig, verdrietig, boos of gefrustreerd raakt. Sluit je ogen (terwijl je zit) en verplaats je in die situatie. Wat denk je allemaal? En wat voel je?
Stap 2: Je negatieve gedachten
Als je dat gevisualiseerd hebt, open je ogen weer. Schrijf nu je gedachten op in de volgorde waarin ze langs zijn gekomen tijdens het visualiseren. Zie je waar de stroom aan negatieve gedachten begint? Markeer dat punt.
Stap 3: Je positieve uitspraak
Bedenk nu wat een alternatieve manier is om met de situatie om te gaan. Welke helpende uitspraak, welke positieve uitspraak voor jezelf, voorkomt dat je meegesleurd wordt in een negatieve spiraal? Schrijf die (coping) gedachte of uitspraak op in zo krachtig mogelijke bewoordingen.
Stap 4: De gedachtestop oefenen
Ga vervolgens die bewuste situatie weer visualiseren, zoals je hiervoor hebt gedaan. Echter, zodra je tijdens het visualiseren merkt dat je gepieker begint … klap dan in je handen, roep “STOP”, visualiseer de neon-letter “STOP”, en spreek direct je positieve (coping)gedachte uit. Herhaal je uitspraak drie maal.
Herhaal stap 4 in zijn geheel een aantal keer. De eerste keren kun je nog hardop “STOP” roepen, de keren daarna doe je dat alleen in gedachten.
Gedachtestop in actie
En dan … doet de situatie zeer weer voor … het moment om je techniek toe te passen. Oefening baart kunst, dus het kan zijn dat een paar gebeurtenissen nodig zijn om het gewenste effect te bereiken.
Hulp bij piekeren
Heb je dit (al eens eerder) geprobeerd, maar krijg je geen grip op je negatieve gedachten en gevoelens? Zoek dan hulp. Mijn clienten zijn vaak gebaat bij een behandeling waarin ik cognitieve therapie, hypnose en mindfulness integreer.
Meer weten?
Wil je hierover meer weten, maakt dan direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.