De meeste mensen maken het in hun leven een keer mee, een verbroken relatie, een verloren geliefde en het verdriet dat erop volgt. Hoe gaat je daar mee om?
Acceptatie en beseffen dat iedereen wel eens diep verdriet heeft, kan helpen om het te beteugelen. Dat is belangrijk, want je wordt immers beter niet door het verdriet overweldigd. En op een gegeven moment moet het verwerkt zijn.
Schrijfoefening
De Amerikaanse psycholoog James Pennbaker heeft ontdekt dat erover schrijven helpt om beter met je verdriet om te kunnen gaan. Deze schrijftherapie werkt als volgt:
- Kies een plek waar je ongestoord kunt zitten en schrijven, op een rustig moment, bijv. aan het eind van je (werk)dag.
- Schrijf vier dagen per week ongeveer 15 minuten lang over je verdriet.
- Blijf continu schrijven tot de tijd om is. Als je voor die tijd niks meer weet, herhaal jezelf desnoods.
- Je kunt met de hand schrijven, typen of iets inspreken. Alles is goed.
- Je kunt elke dag hetzelfde schrijven, of per dag een andere invalshoek.
- Je schrijf alleen voor jezelf en hoeft het met niemand te delen als je dat niet wilt.
Het is een simpele oefening die volgens vele studies positieve efffecten heeft: minder negatieve emoties en verbeterde fysieke gezondheid.
Heb je redenen waarom dit voor jou niet (voldoende) werkt, zoek dan een therapeut die je persoonlijk helpt je verdriet of rouw te verwerken. Er zijn meer methoden in te zetten, soms met aanvulling van deze schrijfoefening.
Meer weten?
Wil je hierover meer weten, maakt dan direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.