Heb je wel genoeg compassie met jezelf?
Als je een positief zelfbeeld hebt, dan beschik je vaak over een goede geestelijke gezondheid. Maar ook als je geen goed, of zelfs een negatief zelfbeeld hebt, dan kun je het psychologisch goed doen. Dat is wanneer je over een gezonde dosis zelfcompassie beschikt.
Zelfcompassie hebben betekent dat je mededogen hebt met jezelf:
- Je hebt een mild hart voor jezelf als je het moeilijk hebt,
- je ziet bewust en zonder oordeel je negatieve ervaring van het moment onder ogen.
- Je beseft dat lijden bij het leven hoort én dat je er niet alleen voor staat. Je ziet de relatie tussen je eigen ervaringen en die van anderen, waardoor je je niet geïsoleerd voelt.
Misschien te weinig zelfcompassie?
Misschien herken je dit bij jezelf. Je faalt bijvoorbeeld in iets wat je heel belangrijk vindt en je raakt totaal beheerst door het gevoel van mislukking. Of je ben heel afkeurend over je eigen tekortkomingen. En dat is niet zonder emotionele gevolgen. Als je te weinig zelfcompassie hebt dan loop je een grotere kans op angstige en depressieve gevoelens.
Zelfcompassie leren
In de praktijk blijkt dat het makkelijker is om zelfcompassie aan te leren dan je zelfbeeld te verbeteren. Zelfcompassie kun je namelijk trainen. Er is bijvoorbeeld een groepsprogramma “Mindful zelfcompassie’ waarin je allerlei oefeningen krijgt aangereikt.
Oud zeer verwerken
Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen zichzelf met compassie leren benaderen en ze eindelijk liefde voor zichzelf toestaan, dat dit oud leed naar boven kan brengen. Vermoed je dat je dit met je meedraagt, zoek dan een therapeut waarin je je oud zeer kunt verwerken. Goede methoden hiervoor zijn EMDR en imaginaire rescripting. Als je een dergelijke therapie voorafgaand aan de groepstraining volgt, dan kun je daarvan wellicht nog meer van profiteren.
Meer weten?
Wil je hierover meer weten, maakt dan direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.