Als je een paniekaanval voelt opkomen zijn er verschillende oefeningen die je kunt om deze af te wenden. Een van de oefeningen gaat als volgt:
- leg je handen over je mond en neus: je vouwt je handen er als een soort ‘mondkapje’ overheen;
- vertraag je ademhaling: ga langzamer ademen en probeer dat vanuit je buik te doen;
- blijf je concentreren op het langzaam ademen totdat je merkt dat de paniek wegzakt.
Effect van CO2 bij paniek
Door je neus en mond te bedekken verzamel je onder je handen wat van de uitgeademde CO2. Dit gas adem je bij de volgende ademteug je longen weer terug in. Hierdoor neemt vervolgens ook de CO2 in je bloed toe, waardoor – via een biochemische proces – de zuurstoftoevoer naar en de zuurstofopname van de hersencellen verbeteren. Zo kun je weer beter denken en wordt het makkelijker om te ontspannen.
Vroeger werd geadviseerd om dit met een papieren zak te doen. Maar met je handen is het veiliger omdat je dan veel meer zuurstof kunt inademen, terwijl je ook de CO2 verhoogt.
Oefeningen bij hyperventilatie
Wil je hierover meer weten of meer oefeningen leren en daarbij begeleiding krijgen? Ik werk met de Buteyko-methode stap voor stap aan het verbeteren van je ademhaling. Een rustige, ontspannen ademhaling is de basis voor een gebalanceerd zenuwstelsel.
Hulp nodig?
Wil je hierover meer weten, maakt dan direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek per telefoon.