Oefening bij stress en overweldiging
Maak ruimte in jezelf
Dit is een oefening die je kunt gebruiken bij gevoelens van stress en overweldiging. Gevoelens die je hebt door wat er ook maar in je leven is gebeurd. De oefening is gebaseerd op “ruimte maken”. Dit is een techniek die Jean Gendlin ontwikkelde binnen Focusing en we gebruiken binnen Emotion-Focused Therapy.
Het helpt om ruimte in jezelf te maken, zodat je minder last hebt van dagelijkse zorgen en beter kunt voelen wat er in je leeft. De oefening bestaat uit drie stappen:
Stap 1: Kom tot rust in je lichaam
Neem eerst even de tijd om comfortabel te gaan zitten. Zorg dat je goed zit en dat de stoel je lichaam volledig ondersteunt. Probeer zo ontspannen mogelijk te zijn.
Neem dan een moment om je lichaam te voelen. Merk op hoe het nu met je gaat. Je kunt een korte scan doen van je voeten naar je hoofd, waarbij je eventuele lichamelijke sensaties opmerkt en deze er gewoon laat zijn.
Stap 2: Maak ruimte in jezelf en zet dingen opzij
Dit is het moment om de ruimte in jezelf te openen. Stel je voor dat wanneer je met je aandacht naar binnen gaat, daar een grote open ruimte is. Groot genoeg om alles wat er in je leven gebeurt te kunnen dragen. En die ruimte is ook groot genoeg om dingen een beetje op afstand houden, zodat je ernaar kunt kijken zonder dat het te dichtbij komt en je overspoelt.
Vraag jezelf nu: “Wat zit er tussen mij en mij helemaal oké voelen?” Als je je overweldigd voelt, komt er meestal snel iets naar boven. Als dat gebeurt, erken het. Je kunt het ook kort benoemen, bijvoorbeeld: “Oh, het gaat hierover.” Houd het kort en ga er niet diep op in.
Misschien voel je er ook een emotie bij. Benoem die ook, bijvoorbeeld: “Oh, het gaat hierover en het voelt angstig.”
Stel je dan voor dat je dit ‘iets’ even opzij zet, op een manier die voor jou, in jouw lichaam, goed voelt. Misschien leg je het op een bankje in een park naast je, terwijl je daar op een zonnige dag zit. Of misschien ligt het een stukje bij je vandaan terwijl je op het strand zit. Of stop je het in een doos die je wat verder bij je weg zet. Wat er in je verbeelding ook maar als beeld of plaatje naar voren komt.
Vraag jezelf daarna opnieuw: “Naast dat, wat zit er nog meer tussen mij en mij helemaal oké voelen?”
Geef het weer een naam, benoem de emotie, maar ga er niet in mee. Besteed er geen tijd aan. Merk het alleen op en zet het weer opzij.
Vraag jezelf opnieuw: “Naast dat alles, wat zit er nog meer tussen mij en mij helemaal oké voelen?”
Je kunt doorgaan met je deze vraag stellen, totdat alles wat aandacht wil, naar voren is gekomen en door jou opzij is gezet.
Stap 3: Ervaar rust en ruimte
Nu je de ruimte in jezelf hebt vrijgemaakt met de vraag “wat zit er tussen mij en mij helemaal oké voelen?”, en alles wat je aandacht wilde is opgekomen, erkend en opzij gezet, ben je op dit moment weer oké.
Neem de tijd om je ademhaling waar te nemen. Gewoon zoals die is. Ontspan en voel hoe het is om even oké te zijn, zelfs wanneer het leven soms overweldigend kan voelen.
Voel je je vaker overweldigd?
Merk je dat je je vaker overweldigd voelt en lukt het niet goed om hier zelf mee om te gaan? Dan kan het helpen om hier samen met iemand naar te kijken. Neem gerust contact met me op als je behoefte hebt aan ondersteuning.
Je bent welkom om contact op te nemen voor een gratis telefoongesprek of om een afspraak te maken voor een intakegesprek.