Cognitieve-gedragstherapie (CGT)

Anders denken en doen om de cirkel te doorbreken

Je weet dat je een goed verhaal hebt, of dat je goed kunt autorijden, of dat de supermarkt veilig is, of dat een verhoogde hartslag geen hartaanval betekent. En toch durf je niet tijdens een vergadering het woord te nemen, of de snelweg op te rijden, of de supermarkt in te lopen, of rustig te blijven als je hart sneller klopt. Je angst voelt reëel en overweldigend. Misschien vermijd je steeds meer situaties om maar niet die angst te voelen, of je gaat bijvoorbeeld alleen op speciale tijden om je veilig te voelen. Hoe dan ook, je wereld wordt steeds kleiner. Cognitieve-gedragstherapie helpt je om deze cirkel te doorbreken.

Wat is Cognitieve-gedragstherapie?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van psychotherapie die ervan uitgaat dat gedachten, gevoelens en gedrag nauw met elkaar samenhangen. Bij angstklachten spelen negatieve of catastroferende gedachten vaak een grote rol. Die gedachten leiden tot angst, en die angst leidt tot vermijding of veiligheidsgedrag. Daardoor krijg je nooit de kans om te ervaren dat de gevreesde situatie eigenlijk reuze meevalt. Zodoende blijft je angst in stand of wordt zelf groter. CGT helpt je om dit patroon stap voor stap te doorbreken, door anders te leren denken én doen.

Wanneer is CGT geschikt?

CGT is bij uitstek geschikt voor mensen die vastlopen door angst, vermijding of paniek. Het kan helpend zijn bij onder andere:

• Specifieke fobieën, zoals vliegangst, hoogtevrees of angst voor injecties
• Sociale angst of spreekangst
• Paniekstoornis, al dan niet met agorafobie
• Gegeneraliseerde angststoornis (veel piekeren en overmatige zorgen)

Herken je jezelf in een of meer van deze klachten? Dan is CGT mogelijk een effectieve aanpak voor jou.

Hoe verloopt een CGT-sessie?

CGT is een actieve en doelgerichte therapie. In de sessies brengen we samen je gedachte- en gedragspatronen in kaart. We onderzoeken welke overtuigingen je angst voeden en hoe vermijding of veiligheidsgedrag die angst juist in stand houdt.

Vervolgens ga je in de praktijk oefenen met het doorbreken van die patronen door middel van exposure (blootstelling). Je gaat stap voor stap situaties opzoeken die je normaal vermijdt, zodat je leert dat je die angst kunt verdragen, dat het kortstondig is, en dat de gevreesde situatie vaak anders uitpakt dan je verwacht.