Buteyko-ademtherapie
De Buteyko-ademtherapie is ontwikkeld door Konstantin Buteyko, een arts uit Oekraïne. In de jaren ’50 ontdekte hij hoe belangrijk de ademhaling is voor onze gezondheid.
Mensen die moeilijk ademen hebben vaak de ademhaling hoog in de borst en ze ademen veel door de mond. Als gevolg hiervan ontstaan er bijvoorbeeld gevoelens van benauwdheid en snel kortademig of vermoeid zijn.
Buteyko ontwikkelde een methode om het adempatroon te herstellen. Dat begint met continu door de neus te ademen en oefeningen doen waarmee de ademhaling licht, regelmatig en moeiteloos wordt. De methode wordt nog steeds over de hele wereld succesvol toegepast
Kern van de Buteyko-methode
Het doel van de Buteyko-ademtherapie is dus het herstellen van de neusademhaling en normale, functionele adempatronen. Dit kunnen we bereiken met ademhalingsoefeningen waarbij je net iets minder lucht ademt zodat de kooldioxide (CO2) in het bloed wat stijgt. Dit voelt aan als een beetje luchthonger. Door regelmatig oefenen, zo’n vier keer per dag, went het lichaam eraan en verbetert de verhouding zuurstof-kooldioxide structureel. Het resultaat is:
- makkelijker en rustiger ademen met positief effect op de balans in het autonome zenuwstelsel
- verbeterde bloedsomloop
- betere zuurstofvoorziening van de lichaamscellen
- in balans blijven van zuurgraad van het bloed en de vocht-mineraalhuishouding in de cellen
De Buteyko-ademtherapie brengt verbetering bij stress, paniek & hyperventilatie, astma en COPD, snurken en slaapapneu, slapeloosheid, hoge bloeddruk, chronische pijn en mondademhaling bij kinderen.
Een gezonde leefstijl
Gezond ademen is belangrijk omdat het verbonden is met alle delen van het lichaam. Alle lichaamscellen hebben immers zuurstof nodig. De ademhaling is in hoge mate een autonoom process, maar wordt tegelijkertijd beïnvloed door stress van het dagelijks leven, wat je eet en drinkt, hoe je slaapt, of je veel zit en weinig beweegt, hoe je sport, en door veel praten. We kijken dus ook wat je hieraan zou kunnen veranderen, met oefeningen of leefstijlaanpassingen, om weer gezond te ademen.
De Buteyko-methode
De Buteyko-methode bestaat uit diverse ademhalingsoefeningen die variëren van ontspannen tot actief. Als je wilt kun je ze allemaal leren, zodat je thuis naar behoefte kunt afwisselen. Je oefent vier keer per dag (vraagt een kwartiertje per keer) gedurende drie maanden of langer achter elkaar. Je gaat alleen de oefeningen doen die passen bij je gezondheidssituatie.
Vanuit fysiologisch oogpunt is het normaal om door de neus in- en uit te ademen. Alle zoogdieren doen dit. Door de mond ademen is een slechte gewoonte die vaak het gevolg is van een verstopte neus. Daarom is een van de eerste oefeningen ook de zogenaamde ‘Neusopener’. Als je een minuut lang door je neus kunt ademen, dan kun je dat ook de hele dag door.
De Buteyko-oefeningen
- Controlepauze: deze test geeft feedback op je ademvolume
- Neus-opener: door beweging en een adempauze wat luchthonger creëren, zodat de luchtwegen verruimen
- Verminderde ademhaling: verminderen van ademvolume door ontspanning van spieren en minder lucht ademen
- Basis-oefening: mini-protocol van ‘voormeting’ – Verminderde ademhaling – ‘nameting’. In diverse variaties
- Mini-pauzes: korte adempauzes die incidenteel of als een complete oefening worden uitgevoerd
- Wandel-oefeningen: wandelen met lichte tot sterkere luchthonger – afhankelijk van je Controlepauze en conditie
- Hyperventilatie-aanval opvangen: oefening om een acute hyperventilatieaanval te stoppen of te voorkomen
- Stappen-oefeningen: oefeningen waarbij lichamelijke activiteit en Verminderde ademhaling worden afgewisseld
- Praat-oefening: jezelf trainen om lichter te ademen tijdens het praten
Tarief en aanmelden
Zie het tarief op deze pagina. Vergoeding uit de aanvullende verzekering is vaak mogelijk. Voor trajecten die zakelijk worden vergoed, gelden andere tarieven. Informeer vrijblijvend naar de voorwaarden.
Via onderstaande knop kun je direct een afspraak maken voor een intakeconsult of een gratis telefonisch adviesgesprek.