Fobie overwinnen – zo pak je het aan

Heb je last van een fobie en wil je daar eindelijk iets aan doen? Dan ben je hier op de juiste plek. Een fobie overwinnen is niet eenvoudig, maar het is wel mogelijk – ook als je er al jaren mee leeft.

Wat is een fobie precies?

Een fobie is een vaak intense, irreële angst voor een specifieke situatie, dier, object of handeling. Je weet verstandelijk dat er geen echt gevaar is, maar je lichaam reageert alsof dat wél zo is: je hart klopt sneller, je ademhaling versnelt en je wilt vluchten of vermijden.

Die lichamelijke reactie is heel reëel – ook al is het gevaar dat niet.

De vicieuze cirkel van vermijding

Vanuit onze natuur vermijden we datgene waar we bang voor zijn. Begrijpelijk, maar bij een fobie werkt dit averechts. Hoe meer je iets vermijdt, hoe groter de angst wordt. De fobie krijgt steeds meer macht over je dagelijks leven.

Misschien herken je dat: bepaalde situaties vermijden, omwegen nemen, of kansen laten liggen door angst.

Wat heb je nodig om een fobie aan te pakken?

Een concreet doel helpt enorm. Bedenk wat je weer wilt kunnen doen als de fobie minder invloed heeft. Zorgeloos op vakantie gaan? Mooie wandelingen in de bergen maken? Met de auto weer gewoon de snelweg opgaan? De deur uitgaan en zelf de boodschappen doen? Zo’n persoonlijk doel geeft je de motivatie om door het ongemak heen te gaan.

Vermijding doorbreken is essentieel. Een fobie overwin je door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan datgene waar je bang voor bent – dit heet exposure. Je lichaam leert dan stap voor stap dat er geen echt gevaar is. Dat werkt het best in kleine, haalbare stapjes – in de werkelijkheid én in je verbeelding, bijvoorbeeld via visualisatie of hypnotherapie.

Bereidheid tot verandering is noodzakelijk. Stap voor stap zul je actief moeten oefenen met een andere manier van omgaan met je reacties, gedachten en gevoelens. Dat vraagt tijd, herhaling en geduld – maar elke stap telt.

Loop je vast? Professionele begeleiding kan helpen

Misschien ben je al een tijdje bezig om je fobie onder controle te krijgen of er zo goed mogelijk mee te leven. Toch merk je dat je op een bepaald punt blijft hangen. Of je weet gewoon niet goed waar je moet beginnen. In beide gevallen kan professionele begeleiding het verschil maken.

In mijn praktijk help ik mensen bij het overwinnen van uiteenlopende fobieën. Ik werk op basis van de meeste bewezen benadering, namelijk cognitieve-gedragstherapie en ik zet daarbij twee effectieve methoden in:

• Hypnotherapie – met behulp van je verbeeldingskracht doe je op een ontspannen manier nieuwe ervaringen op met datgene wat je vreest
• EMDR – wanneer eerdere nare ervaringen je huidige fobie in stand houden en om de angstreactie op een dieper niveau te verminderen

Neem vrijblijvend contact op

Herken je jezelf in dit verhaal? Ik nodig je uit voor een gratis, vrijblijvend adviesgesprek.