Oefening bij stress en overweldiging Maak ruimte in jezelf Dit is een oefening die je kunt gebruiken bij gevoelens van stress en overweldiging. Gevoelens die je hebt door wat er ook maar in je leven is gebeurd. De oefening is gebaseerd op “ruimte maken”. Dit is een techniek die Jean Gendlin ontwikkelde binnen Focusing en we gebruiken binnen Emotion-Focused Therapy. Het helpt om ruimte in jezelf te maken, zodat je minder last hebt van dagelijkse zorgen en beter kunt voelen wat er in je leeft. De oefening bestaat uit [...]

Angst om jezelf te presenteren Herken je dit moment? Je zit in een vergaderruimte. De één na de ander stelt zich voor. Ondertussen voel je de spanning in je lichaam toenemen. Je weet: straks ben ik aan de beurt. Misschien begin je al in je hoofd te bedenken wat je gaat zeggen, en stel je dat herhaaldelijk bij. Of je kunt niet goed meer nadenken en voelt alleen maar dat je hart sneller gaat kloppen. Voor veel mensen is dit een bekende situatie, die ze liever uit de weg [...]

Emoties begrijpen: voelen wat er echt speelt Waarom het zo lastig is om je emoties te begrijpen Misschien herken je dit: je voelt spanning, irritatie of onrust, maar het blijft onduidelijk wat er precies speelt. Je denkt erover na, probeert het te verklaren, maar komt niet echt tot de kern. Vanuit Emotion-Focused Therapy (EFT) kijken we hier anders naar. Emoties zijn geen probleem dat opgelost moet worden, maar een ingang naar wat er in jou leeft. Toch hebben velen van ons nooit geleerd om op die manier naar hun [...]

Moeite met "nee" zeggen? Stel grenzen zonder schuldgevoel Waarom nee zeggen zo moeilijk voelt Je herkent het vast. Er wordt aan je gevraagd er een taak bij te nemen. Je agenda zit al vol, maar voor je het weet heb je al "ja" gezegd. Misschien denk je onbewust: ik wil behulpzaam zijn, ze rekenen op me, of straks vinden ze me niet betrokken genoeg. En ergens, diep vanbinnen, voel je al dat het te veel is. Veel mensen hebben moeite met nee zeggen. Niet omdat ze geen grenzen wíllen [...]

Zet je persoonlijk opleidingsbudget slim in Krijg je van je werkgever een Persoonlijk Opleidingsbudget (POB)? Dan kun je dit natuurlijk gebruiken voor een kennisinhoudelijke cursus, maar misschien is het slim om ook te investeren in je persoonlijke ontwikkeling. Wil je een betere werk-privébalans? Minder stress? Meer zelfvertrouwen? Beter communiceren met collega’s of klanten? Dan is coaching een waardevolle besteding van je POB. Wat coaching kan betekenen bij een POB De werkdruk is hoog. We zijn vaak bereikbaar, combineren veel taken en leggen de lat hoog voor onszelf. Dat kan [...]

Beter slapen door meer beweging Als je slecht slaapt, merk je dat vaak meteen overdag. Je voelt je sneller gespannen, prikkelbaar of onrustig. En andersom geldt hetzelfde: als je gestresst bent, is ontspannen en inslapen ’s avonds vaak lastiger. Wil je op een natuurlijke manier proberen beter te slapen, dan kan meer beweging je helpen om deze cirkel stap voor stap te doorbreken. Beter slapen door meer bewegen in de ochtend Vooral bewegen in de ochtend kan veel kan betekenen bij slaapproblemen. Je lichaam heeft namelijk een ingebouwde biologische [...]

Introvert in sociale situaties: blijf dicht bij jezelf Misschien krijg je dit wel eens te horen: “Je moet gewoon wat meer zeggen” of “Trek je niet zo terug.” Als je introvert bent, voelt de sociale wereld soms alsof hij niet helemaal voor jou is ingericht. En toch beweeg je je er elke dag in – op je werk, in relaties en tijdens sociale activiteiten. Wat betekent introvert zijn? Introvert of extravert zijn is een relatief stabiel persoonlijkheidskenmerk. Ben je introvert, dan krijg je weer energie door tijd alleen te [...]