Stoppen met roken

“Giving up smoking is the easiest thing in the world. I know because I’ve done it thousands of times”.  (Mark Twain)

Een niet-roker worden

Herkenbaar? Ben je eerder gestopt … en weer begonnen? Of heb je pas besloten om te stoppen? Dan is dit jouw moment om definitief een niet-roker te worden.

Het programma dat ik aanbied is gebaseerd op jarenlang wetenschappelijk onderzoek door hoogleraren psychologie Joseph Green en Steven Jay Lynn. Het succespercentage is hoog omdat het programma verschillende methoden combineert: cognitieve-gedragtherapie, mindfulness en hypnose.

De hypnose-oefeningen versterken je commitment aan het programma en je motivatie om voorgoed een rookvrij leven te leiden. Precies wat je nodig hebt.

Binnen een week stoppen

Wat dit programma zo bijzonder maakt:

  • Centraal staat voorgoed stoppen en nieuwe, gezonde gewoontes aanleren
  • Het haakt in op je gedachten, je gedrag én je emoties rondom het roken
  • Met twee intensieve sessies binnen een week stoppen met roken
  • Zelfhypnose en zelf-versterkende suggesties leren gebruiken om een niet-roker te worden
  • Totale tijdsinvestering van 4,5 uur in mijn praktijk
  • Thuis aan de slag met werkboek en twee audio-opnames

Wil je vrijblijvend telefonisch advies inwinnen? Of direct een intakesessie boeken?
Via de knop Afspraak maken kies je in mijn agenda eenvoudig het tijdstip dat jou uitkomt.

Het programma

Het programma bestaat uit drie á vier sessies, plus het werkboek en twee audio-opnames die je thuis dagelijks gaat beluisteren gedurende twee weken.

Nadat je hebt aangemeld vul je thuis online het intakeformulier in. Tijdens deze voorbereidingssessie (60 minuten) gaan we onder andere in op je rookgeschiedenis en op je motivatie en verwachtingen, en ik beantwoord de vragen die je eventueel nog hebt.

Tijdens deze sessie (75 minuten) beginnen we met het maken van de werkboekopdrachten. Het doel is dat je meer inzicht krijgt in je rookgedrag, wat het roken triggert en wat je nodig hebt om je gedrag te veranderen zodat je een niet-roker wordt.

Ik leg uit wat klinische hypnose is (en wat het vooral ook niet is). Je leert zelfhypnose om jezelf suggesties te kunnen geven om een gezond, rookvrij leven te leiden.

Van de hypnose krijg je een audio-opname (MP3) van ± 15 min waar je de komende week dagelijks naar luistert. Ook vul je die week het werkboek verder in, zodat je alle huiswerkopdrachten af hebt voor de tweede behandelsessie. Daarnaast houd je je (eventuele) rookgedrag bij.

Tijdens deze sessie (75 minuten) bespreken we eerst hoe de afgelopen week is gegaan. Of en hoeveel je gerookt hebt, en hoe vaak je naar de MP3 hebt geluisterd. Hierna volgt een korte presentatie met verdere uitleg over de komende periode.

Vervolgens neem je deel aan een tweede hypnosesessie die langer en ‘sterker’ is dan die van vorige week. Hier krijg je ook de audio-opname (MP3) van ± 35 min mee om – minstens een week lang – thuis dagelijks te beluisteren.

Na deze sessie – je “Ik stop voorgoed met roken” datum – moet je van plan zijn om nooit meer te roken.

Tijdens deze sessie (60 minuten) bespreken we hoe het gaat:

  • of je de afgelopen twee weken nog gerookt hebt, en zo ja, waardoor dat getriggerd werd,
  • of je nog naar de hypnose-MP3’s luistert,
  • en eventueel wat je nodig hebt aan extra begeleiding.

Veel gestelde vragen

In sommige gevallen kun je in aanmerking komen voor een vergoeding. Mijn sessies wordt door een groot aantal zorgverzekeraars deels vergoed uit de aanvullende polis voor alternatieve zorg. Als je vragen hierover hebt, bel me dan eerst even.

De strategieën voor gedragsverandering en de hypnosetechnieken die je leert in dit programma zijn al vaak gebruikt en worden allemaal veilig geacht.

Sommige mensen ervaren bijwerkingen als gevolg van nicotine-ontwenning wanneer ze stoppen met roken. Het is belangrijk te weten dat iedereen deze symptomen ervaart en dat de ontwenningsverschijnselen tijdelijk en te hanteren zijn. Het programma is ontworpen om de effecten te minimaliseren, en je leert een aantal manieren om met de symptomen om te gaan.

Nee. Je hoeft geen eerdere ervaring met hypnose te hebben. In het programma leer je hoe je de suggesties die je hoort effectief voor jezelf kunt gebruiken. En verder is het belangrijk dat je je realiseert dat de hypnose een onderdeel is van een meeromvattend, veelzijdig programma.

In het programma ligt de nadruk op je persoonlijke controle en bewustzijn van de suggesties die ik doe. Je bent vrij om te reageren (of niet te reageren) op elke suggestie. Jij kiest waar je aan wilt denken en je hebt te allen tijde de controle over je gedachten en gedrag. Je krijgt de kans om hypnose persoonlijk te ervaren. Na elke behandelsessie krijg je een audio–opname (MP3) van de hypnoseoefening om thuis dagelijks te beluisteren.

De audio-opnames bevatten op hypnose gebaseerde suggesties om je motivatie en vastberadenheid om te slagen vergroten. Daarnaast bevatten ze de belangrijkste punten van het programma om te stoppen met roken. Je wordt gevraagd je verbeeldingskracht te gebruiken en jezelf in aangename scènes te zien en om met succes de aandrang om te roken te weerstaan. De strategieën die je leert zijn ontworpen om je te helpen betere beslissingen te nemen, om je tijd en dagelijkse routines beter in de hand te hebben en om de steun van anderen te krijgen.

Nee, dat hoeft niet. En eigenlijk, als je een half pakje of minder per dag rookt, dan wordt over het algemeen niét aangeraden om nicotinevervanging te gebruiken. Zoals eerder aangegeven biedt het programma strategieën voor gedragsverandering om om te gaan met aandrang of hunkering naar roken.

De meeste onderzoeken laten zien dat bij zware rokers het gebruik van nicotinevervanging wel helpt bij het stoppen. Over het algemeen vergroot een combinatie van nicotinevervanging met dit programma het succespercentage. Het gebruiken van nicotinevervangende producten helpt in het omgaan met onbedwingbare aandrang.

Maar vraag wel je arts of apotheker of er een reden is waarom je ze niet zou gebruiken of welke bijwerkingen ze hebben. Met name als je zwanger bent, bekend bent met hartklachten of voorgeschreven medicatie slikt, dan moet je je arts eerst raadplegen.

Als je niet geïnteresseerd bent in het gebruik van nicotinevervanging, kun je cold turkey stoppen of geleidelijk het roken verminderen. Nicotine afbouwen resulteert meestal in minder ernstige ontwenningsverschijnselen in vergelijking met het cold turkey stoppen. Toch kunnen sommige deelnemers met succes in één keer stoppen. Nicotine kun je afbouwen door geleidelijk het aantal sigaretten te verminderen in de loop van een week tot ongeveer 10 dagen. Dit kan door je consumptie elke dag met 10 tot 15% te verminderen, totdat je de nul bereikt.

Sommige deelnemers minderen het roken al voorafgaand aan de eerste behandelingssessie, terwijl anderen dat tussen de eerste en tweede behandelsessie doen. Dat laatste is in ieder geval aan te bevelen. Waar het om gaat, is dat je er de tweede behandeldatum klaar voor bent om volledig te stoppen met roken.

Ja, het is een goed idee om, voordat je aan het programma begint, je arts te vertellen dat je wilt stoppen met roken. Praat niet alleen over eventuele  nicotinevervanging, maar ook over mogelijke beperkingen of zorgen omtrent lichaamsbeweging of veranderingen in je voedingspatroon. Dit programma moedigt je aan om een niet–intensief trainingsprogramma aan te houden (bijvoorbeeld wandelen en wat actiever te zijn), gezond te eten en voldoende rust te nemen.