Ontspannen en rustig ademen is goed voor je gezondheid, slaap en vitaliteit.
Gezond ademen in rust betekent licht, langzaam en diep ademen, en altijd door de neus. Het kan echter zijn dat je dat niet zo goed lukt. Misschien adem je snel en diep, zucht of gaap je vaak, ben je snel buiten adem, of heb je (vage) hyperventilatieklachten. Het kan ook zijn dat je een longaandoening hebt als astma of last hebt van slaapapneu.
Problemen kunnen zich op alle leeftijden voordoen. Kinderen op de basisschool kunnen al ademhalingsproblemen hebben door een continue verstopte neus, allergie of astma. En met de leeftijd nemen de symptomen zelden of nooit af. Gelukkig zijn met de Buteyko-methode grote verbeteringen te bereiken.
De Buteyko-methode
In mijn praktijk werk ik met de Buteyko-methode. Het doel hiervan is het herstellen van de neusademhaling en normale, functionele adempatronen. Om dit te bereiken is het nodig dat je dagelijks een aantal ademhalingsoefeningen doet gedurende minimaal drie maanden.
Met dagelijks oefenen train je het lichaam om rustiger te ademen. Hierdoor zal de bloedcirculatie, de werking van de luchtwegen en de zuurstofafgifte aan weefsels en organen verbeteren.
Daarnaast kijken we naar factoren die de ademhaling negatief kunnen beïnvloeden, zoals stress, wat je eet en drinkt, mate van bewegen, en het praten. Ook hierin zijn aanpassingen mogelijk of nodig om weer gezond te ademen.
Hoe adem jij?
Door de arts Buteyko is een eenvoudige test ontwikkeld om te zien hoe het met je ademhaling is gesteld. Dit kan met het meten van de Controlepauze:
- Ga rechtop zitten en adem een paar minuten ontspannen door je neus.
- Knijp na een ontspannen uitademing je neus dicht: je stopt met ademen.
- Wacht tot je de eerste aandrang voelt om weer te ademen, laat je neus los en adem in. Kijk hoeveel tijd er verstreken is.
Blijf je onder de 15 seconden, dan is je ademhaling duidelijk ontregeld. Tussen 15 en 25 seconden adem je nog steeds anders dan de medische norm. Tussen 25 en 35 seconden is je ademhaling al behoorlijk goed en bij 40 seconden is deze optimaal. (Bij kinderen doen we een andere meting.)
Werkwijze
Tijdens het intakeconsult bespreken we je klachten en wat je wilt bereiken. Het intakeformulier heb je thuis al ingevuld zodat je op het gesprek bent voorbereid. Als ademhalingsklachten de boventoon voeren, dan is een Buteyko-cursus het meest voor de hand liggend. Als er ook andere belangrijke issues spelen, dan kunnen ademhalingsoefeningen onderdeel van een breder therapieplan zijn.
De Buteyko-cursus bestaat uit vijf á zes sessies voor volwassenen, en uit drie sessies voor kinderen en jongeren tot 18 jaar.
Tarief en aanmelden
Op Buteyko-cursus.nl staan de tarieven voor de verschillende programma’s vermeld. Als het deel uitmaakt van een breder traject wordt op consultbasis gefactureerd.
- Voor particulieren: zie de verschillende tarieven op deze pagina. Vergoeding uit de aanvullende verzekering is vaak mogelijk.
- Andere tarieven gelden voor trajecten die zakelijk of door de werkgever worden vergoed.
Ben je geïnteresseerd in het leren van de Buteyko-methode? Via onderstaande knop kun je direct een afspraak maken voor een gratis telefonisch adviesgesprek of de intakesessie.